50kg때 말라깽이 멸치들또는 헬스장 처음 가실때꿀팁

안녕하세요 

 

이 글을 읽기 시작하셨다면 그대는 말랐습니까? 

적당한 체중 운동 좀 하셨다 하시면  긴 글 읽으실 필요 없습니다 나가요 안녕 빠이  쿨하게 보내드릴게요 

 

하지만 난 말랐다 힘이 1도 없다 멸치 해골 스미골 기하체험 소리 들었다 하시면 한번 이글 읽어보길.. 살짝궁 말해봅니다

남자가 아니더라고 헬스장을 처음가시려고 마음은 먹었지만 헬스장에 있는 근육 돼지들 헬창들이 무섭고 아는 게 하나도 없고 그렇다고 pt 받을 돈도 없고 기구들은 봐도 모르겠고 하시는 여성분들도 살짝 보시면 좋을 거 같아요 

 

일단 저느 47kg 때 운동을 어영부영 시작해서 깨작깨작했어요 피티 받아본 적 한 번도 없고요 정말 그냥

꾸준하게 만했어요 음 기간으로는 거의 9년 ...?????

와 ... 9년을 ...근데도 몸이 이따윈데 ... 제가 알려드린다고 오지랖부려서 괜히 죄송하네 ...

제대로 이것저것 알아보면서 한지는 음 1년 정도.?? 그전에는 그냥  다녔어요 그냥 .... 마땅히 취미도 없고 게임도 오래하는거 안좋아하고 공부도 싫고 티비보는것도 오래보면 지겹고 그래서 그냥 헬스장이라도 가사 이런느낌 ..?

친구들이랑도 잘 못놀고 그래서 

지금은 175/ 66~70kg 왔다 갔다  아직 한참 부족하고 빈약하죠...ㅎ 근데 이딴 새끼가 무슨 말을 하겠어하시겠지만 

그래도 한번 저 믿고(잘 알지도 못하는 야매 새끼라고 생각하실수 있지만....)   제말 한번 들어주세요 

운동은 살면서 한 달 이상 운동 안 한적은 없던 거 같아요 이유는 모르겠는데 뭔가 깨작깨작이라도 안 하면 내 인생에 제대로 꾸준하했다고 할게 하나도 없어지는 거 같아서 그냥 꾸준히 했어요 

 

그건 뭐 됐고 제가 궁금하신 분들이 생기면 그때 가서 자세히 말씀 드릴 꼐요 

 

일단 말라깽이분들  

 

헬스장을 처음 딱 들어가면 뭐부터 해야 될지 모를 거예요 저도 그랬으니깐 힘도 없고 근력 0 

 

전 처음 갔을 때  

 

올림픽 바라고 하는 그냥 빈봉도 간신이 들었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그게 20kg인가..?  진짜 간신히 그거 하고 3일 헬스장 안 갔어요 아니 못 갔어요 몸살 나서 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

이 중에서 제일 긴 거  주로 벤치프레스 데드리프트 스쾃 밀리터리 프레스 할 때 제일 많이 쓰이는 바이고요 저거 한 개가 보통 20kg라고 하는데 종종 18kg? 정도 했던 것도 있어요

 

지금은 벤치 브레스 70kg? 80kg? 

      데드리프트 120kg 

       스쾃 90kg   

      밀리터리 프레스 40kg       처음 하신 분들한테는 많이 드는 거처럼 보일 수도 있지만 

진짜 피지컬 좋은 사람들은 아니 그냥 일반인 분들은 6개월만 하시면 저만큼 수행능력 되시고 

충분히 저보다 훨씬 더더더 많이 하실 수 있어요  전 진짜 애송이 아니 애새끼 ㅋㅋㅋㅋ 

운동 쫌 하시면 아실 거예요  전 진짜 애새끼 라는걸ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅜ 

그렇지만 처음 하시고 예전에 저처럼 말라서 힘들고 스트레스받고 하시는 분들은 헬스장에 

진입장벽이 너무 높아요 그렇죠.? 한 번이 어렵지 꾸준히 댕기다 보면 별거 없어요 

 

잔말이 많았구먼요 

 

처음엔 눈에 띄고 자극이 잘 오고 했다 하면 펌핑 감이 눈에 보여서 오늘 운동좀했다 싶어 지는 걸 하는 게 좋아요 

하체 등 어깨 복근 팔 가슴 막 골고루 체계적으로 하면 무조건 좋지만 솔직히 

우리들은 그게 중요한 게 아니에요 그거는 나중에 해도 안 늦어 일단 진입장벽을 낮추고 재밌고 계속 운동을 하고 성추 감 뿌듯함이 있어야 돼요 꾸준함이 가능할 수 있게 

 

이건 사람마다 다른데 전 가슴운동을 제일 재밌게 했어요 지금 도도 그렇고 

가슴 등 하체 이것들 중에 일단 하체가 재밌고 제일 할만하고 좋다 하시면 이것 뭐 제일 베스트 하지만 

보통 100에 99는 가슴 등 을 만만하고 재밌어해요 

 

가슴은  프리웨이트라고 해서 쫌 전에 말했어 올림픽 바 이용해서 하는 게 제일 좋은데 그건

혼자 하기엔 너무 불안하고 위험해요 그런 천천히 근력을 좀 더 만들고 

 

머신 운동 위주로 해주세요 

주의할 점  포기하지 마세요 

 

남들은 80kg 100kg 120kg 140kg 160kg 막 이렇게 한다고 졸지도 말고 신경 쓰지도 말고 

 

할 수 있는 무게로 전 처음 몇 개월 동안엔 40kg에서 안 늘었어요  머신으로 하면 100은 들 수 있을 거 같은데

 

 

헬스장 가면 이런 거 있을 거예요 

 

이런 걸로 하는 걸 머신 운동이라고 해요 이런데는 근육 돼지 헬창들은 별로 없어요 ㅋㅋㅋ걱정은 덜해도 될 거예요 

걔네는 신경도 없쓰고 머신은 쓰지도 않고 몸 풀 때 말고는 안 쓰니깐 마음 편하게 자리 잡고  하시면 돼요 

하는 방법은 유튜브 또는 헬스장에서 우물쭈물거리면서 몸이 조금 다부진 젊은 남자한테 가서 부탁하면 아주아주 친절하게 알려줄 거예요 무서워하지 말고  알려주면 이거 말고 차라리 

 

 

이런 벤치프레스 가 더 좋다고 할 거예요 

그 사람이 굳이 친절히 알려주면 배우고  그 정도까지는 부담스러우면 

아..ㅎㅎ 머신으로만 일단 하고 다음에 할 때 다시 부탁드릴게요...ㅎㅎ 감사합니다 

하시면 돼요   벨런스가 중요해서 초반엔 하기 힘들어요 뭐  힘들어야 운동이긴 한데 

초보가 그 힘들면서 하는 운동을 즐기기엔 어려우니깐 

 

아니면  

 

위 벤치프레스랑  뭐가 다른지 아셨는지 모르지만 이건 

스미스 머신이라고 해서 양쪽에 잡아주는 게 있어요 그래소 이걸 처음에 해도 좋아요 

 

 

자 다시 머신 벤치프레스로 돌아와서 운동량은 

 처음 일주일 동안에는 10개씩 하고 어라? 2개는 더할 수 있는 거 같은 무게로 설정하시고  

그렇게 정한 무게로 10개씩 5번 그러고 집 고홈 집 가서 늘 항상 하던 게임 하시면 돼요 

그렇게 일주일    그러고 나면 10개씩 10번 그렇게 한 달 해보세요 

밥은 단백질 위주로 드시고 보충제는 드셔도 되고 안 드셔도 되고   굳이 닭가슴살 같은 거 챙겨 드실 필요 없어요 

그냥 고기반찬 진짜 많이 집어먹어요 계란도 그냥 든든하게 배가 계속 든든하게 

그러다가 뭔가 단백질을 난 더 먹고 싶다 그러면 보충제도 사드시고 닭가슴살도 챙겨 드시면 돼요 

 

일단 가슴은 이렇게 하시고 

 

등 

 

등은 이거 렉풀다운이라는 건데 

 

이거 좋아요 아주 좋아 단 자세를 완벽하게 한다는 걸 항상 생각하시고

 

헬스는 기본적으로 간지야 간지 폼 아시죠? 우리가 운동을 왜 하는데 우리가 왜 ㅅㅂ 진짜 누워서 그냥 편하게 티브이 보고 게임하고 유튜브 보면 되는 인생을 굳이 힘들게 굳을 살 만들어가면서 중력이랑 싸워가면 귀찮은데 운동하는데 

간지 때문에 폼나게 몸만들고 싶어서 쌔끈빠끈하게 만들고싶어서 그런거잔아요 

 

그렇게 하려면 운동 자세부터가 폼나야 돼요 안정된 자세 정확한 가동범위 아시죠.? 유튜브 보면 여기저기 많이 나오니깐 자세를 신경 많이 쓰면서 

 

이것도 가슴 운동할때처엄 무게 설정하시면 돼요  10개 하고도 2개는 더할 수 있을 거 같은 무게로 5번씩

10x5  이걸 10회 5세트라고 해요 

그렇게 하고  일주일 뒤엔 10x10 10회 10세트 딱 이렇게 한 달

 

가슴 등 가슴 등 가슴 등 번가라 가면서 하시면 돼요 

여기서 꿀팁을 또 드리면 월요일은 ㅅㅂ 가슴 운동하는 사람 천지니깐 월요일에 가슴운동은 피해 주시고 또 눈치 싸운

실패해서 가슴 피해서 온 등 운동하는 사람이 진짜 많을 때도 없어요 그때는 하체운동하면 좋은데 

하체는 아직 재미가 없으니깐 패스할게요 

근데 헬스자 실실 재밌고 할 만하다 하체운동도 하고 싶다 그러면 

스쾃 또는 스모 데드리프트 하시면 돼요 그런 다음에 말씀드릴꼐요 이런 영상이 이나 실제로 만나야 알려주는데 그럴 수 없으니 다른 유튜버 분들이나 아니면 지인들 또는 착해 보이는 헬스장 사람들한테 부탁드리면 잘해주실 거예요 ㅋㅋ

 

긴 글 읽어주셨다면 감사합니다  

 

트레이너가 되어보고 싶은 현재는 별 볼 일 없는 헬창이었습니다